小林整骨院 三条のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-31 16:52:42.0
- 背中の痛みを和らげる柔軟性の重要性
- こんにちは！
今回は小林整骨院三条です(^▽^)/
今回は背中についてです！背中の痛みに悩む人は多く、その原因の一つが「体の柔軟性の低下」です。特に、肩甲骨や背骨周りの筋肉が硬くなると、動きが制限されて負担がかかりやすくなります。今回は、背中の痛みを和らげるための柔軟性の重要性と、効果的なストレッチ方法を紹介します。
柔軟性が背中痛の改善に役立つ理由
体の柔軟性が低下すると、正しい姿勢を維持するのが難しくなり、背中の筋肉に余計な負担がかかります。特に、以下の筋肉が硬くなると、背中の痛みを引き起こしやすくなります。
僧帽筋（肩から背中の上部）：硬くなると肩こりや肩甲骨周りの痛みが出やすくなります。
広背筋（背中の側面）：硬いと背中が丸まり、猫背になりやすくなります。
脊柱起立筋（背骨沿いの筋肉）：硬くなると背中の動きが制限され、痛みを引き起こします。
背中痛予防のためのストレッチ
背中の痛みを防ぐためには、これらの筋肉を適切にストレッチすることが大切です。
1. 肩甲骨ストレッチ
両手を前に伸ばし、指を組んで軽く背中を丸めるようにします。肩甲骨の周りがじんわり伸びるのを感じながら、ゆっくり深呼吸しましょう。
2. 広背筋ストレッチ
両手を上に伸ばし、片手で反対の手首を持ちます。そのまま体を横に倒し、わき腹から背中にかけてしっかり伸ばしましょう。
3. 背骨ひねりストレッチ
椅子に座り、片手を反対側の膝に置いて体をゆっくりひねります。背骨が気持ちよく伸びるように意識しましょう。
まとめ
背中の痛みを和らげるためには、日頃から柔軟性を高めることが大切です。毎日のストレッチを習慣にし、背中の筋肉をほぐすことで、痛みの軽減だけでなく姿勢改善にもつながります。無理のない範囲で、ぜひ続けてみてください。
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梅田 尭典ウメダ タカノリ
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