小林整骨院 三条のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 10:25:42.0
- ふらつきには〇○筋を鍛える！
- こんにちは！
小林整骨院三条です(^▽^)/「歩いているときにふらつく」「なんとなく体が安定しない」と感じることはありませんか？年齢に関係なく起こりやすい症状ですが、その背景には 臀筋（おしりの筋肉） の働きが大きく関わっています。
●臀筋の役割
臀筋は「大臀筋・中臀筋・小臀筋」の3つに分かれています。
大臀筋：おしり全体を覆う大きな筋肉。立ち上がる、歩く、階段を上がるときに活躍。
中臀筋・小臀筋：骨盤の横にある筋肉で、片足立ちや歩行時のバランスを支える。
特に中臀筋は「骨盤のスタビライザー」と呼ばれるほど、安定感に重要な役割を持っています。ここが弱ると骨盤が左右に揺れやすくなり、歩くときにふらつきやすくなるのです。
●なぜ臀筋が弱くなるのか
長時間の座り仕事
運動不足
姿勢の乱れ（猫背・反り腰など）
加齢による筋力低下
これらが重なると臀筋が働きにくくなり、下半身の安定性が失われていきます。
●改善のためのポイント
臀筋を意識的に鍛えると、歩行が安定し、ふらつきの予防になります。おすすめのトレーニングは以下の通りです。
ヒップリフト
仰向けに寝て膝を曲げ、おしりを持ち上げる。臀筋をしっかり締めることがポイント。
サイドレッグリフト
横向きに寝て上側の足を持ち上げる。中臀筋が強化され、骨盤の安定につながる。
ウォーキング（大股歩き）
普段より少し大股で歩くだけでも臀筋を刺激できます。
●まとめ
歩行時のふらつきは、バランス感覚だけの問題ではなく、臀筋の筋力不足 が原因のひとつです。日常生活に簡単なエクササイズを取り入れて臀筋を鍛えることで、歩行が安定し、転倒予防や姿勢改善にもつながります。
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