パーソナルトレーニングジムグロウオオツセタテン
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- 滋賀県大津市大萱１丁目５－８ 瀬田エステートシティ３Ｆ－１
- JR琵琶湖線 瀬田駅 南口 徒歩３分
グロウ 大津瀬田店(GROW)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2025-10-14 18:03:26.0
- この季節の変わり目に「心のケア」出来てますか？
- 皆様、こんばんは！
パーソナルトレーニングジムGROW大津瀬田店です(^o^)/忙しい日々の中で、つい後回しになりがちな「心のケア」。
そんなときにおすすめなのが“読書”。
静かに本と向き合う時間は、ストレスをやわらげ、心と体をリセットしてくれる最高のセルフケアです！
今回は、読書がもたらすメンタルリカバリーと健康維持の効果を紹介させていただきます！
■ 読書がもたらすメンタルリカバリー効果
・ストレスホルモンを減らす
読書は副交感神経を優位にし、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を抑制。
6分間の読書で約60％のストレス軽減効果があるといわれています。
・心を“今”に戻すマインドフル効果
本の世界に集中することで、過去や未来への不安から離れ、心が安定。
・睡眠の質向上
寝る前の10分読書はスマホよりも脳を落ち着かせ、スムーズな入眠をサポート。
■ 健康維持にもつながる理由
・血圧を安定させる
読書によるリラックス効果で自律神経が整い、血圧の変動が少なくなる。
・脳のアンチエイジング
記憶や言語理解を刺激することで、認知機能の低下を予防。
・心拍数・呼吸が整う
深呼吸が自然と促され、体全体の緊張がゆるむ。
■ おすすめの読書スタイル
・朝読書でポジティブにスタート
出勤・通学前に10分読むだけで、集中力と幸福感が高まります。
・夜読書で1日の疲れをリセット
照明を落として静かな環境で読むと、自然な眠気を誘います。
・紙の本を選ぶとより効果的
触感やページをめくる動作が五感を刺激し、リラックス度がアップ。
■ 読書を習慣化するコツ
・1日10分でもOK。時間より「継続」が大切。
・ジャンルは自由。ビジネス書・小説・エッセイ、気分で選んでOK。
・カフェや公園など「お気に入りの場所」で読むと集中力が続く。
忙しい現代人にとって、読書は“心のストレッチ”です。本を開く数分が、心を整え、体の健康を守る時間になります！
今日から1日10分、自分のための“読書リカバリータイム”を始めてみませんか？
~パーソナルトレーニングジムGROW~
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