シーマ(SIMA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-05 09:48:28.0
- 足のむくみに ～水中ウォーキングのススメ！
- こんにちはSIMAです(^▽^)/
残暑続くこの季節、なんだか足が重だるい…
そんなお悩み、ありませんか？
そう。暑いこの時期も足、むくみやすいんです夏にむくみが起こりやすい理由
・冷房による血行不良
室内外の温度差で自律神経が乱れ、血流や
リンパの流れが滞りがちに
・水分・塩分の摂りすぎ
熱中症対策で水分補給が増える一方、塩分の
多い食事で体内水分もキープされやすい
・汗によるミネラルバランスの乱れ
汗とともに排出されるマグネシウムやカリウム
が不足すると体内の水分調整が乱れがち
・運動不足
夏は暑くて外に出る機会が減り、足の筋肉ポンプ
が働かずに下半身に水分がたまりがち
・血管の拡張
暑さで血管が広がり、血液や水分が下肢に
たまりやすくなるため
そんな暑い季節のむくみ対策にピッタリな
～水中ウォーキング～・水圧で血液循環がスムーズに
水の圧力が足にかかることで、心臓へ血液が
戻りやすくなり、全身の血流が促進されます。
その結果、比較的ラクに運動できるのも水中
ならではのメリット
また血液循環がスムーズになると、むくみも
解消に向かいます♪
・浮力で関節にやさしい
膝や腰への負担が少なく、運動が苦手な方でも
安心して取り組めます
・ひんやり快適＆汗も気にならない
外は蒸し暑くてもプールの中はほどよく快適。
汗をかいても水に流れるので、ベタつき知らず
でさっぱり運動できますはじめ方のポイント
・まずは15～20分程度からスタート
無理なく続けることが大切です
・歩幅を少し広めにして、腕をしっかり振ると
運動効果もアップ
・プールの深さは腹～胸くらいがベスト
途中、終了後の水分補給もお忘れなく
まだまだ暑さが続きそうですけど、冷房の効いた
部屋でじっとしているより、プールでさっぱり
水中ウォーキング♪ おススメです！
もちろんリフレクソロジーもいいですよ(^^♪
それではまた (^▽^)/
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