ダイエット停滞期とは？：2025年5月1日｜ソウソウビューティー五反田(Shou Shou Beauty)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-01 17:09:09.0

ダイエット停滞期とは？: ＼五反田で何歳からでも本気で痩せるダイエットエステサロン／

こんにちは！五反田の女性専用プライベートサロン
ハイパーナイフEX専門店　ShouShouBeauty　五反田店です。

ダイエットの停滞期とは、
体重が減り続けていたのに、ある時点からなかなか減らなくなる時期のことを指します。これは「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」と呼ばれる、身体が現状を維持しようとする自然な反応によって起こります。

停滞期が起こる主な原因：

◎ホメオスタシス機能の働き
急なカロリー制限や体重減少に対して、体が「飢餓状態」だと認識し、エネルギー消費を抑えて脂肪を蓄えようとします。

◎基礎代謝の低下
体重が減ると体が小さくなり、以前と同じ量の食事でもエネルギー消費が減ります。

◎筋肉量の減少
無理なダイエットで筋肉が落ちると、基礎代謝が下がりやすくなります。
停滞期の対処法：
◎焦らず継続する（1～2週間～1か月で抜けることが多い）
◎栄養バランスを見直す
◎筋トレや有酸素運動を取り入れる
◎チートデイ（意図的に多めに食べる日）を設ける場合もある

1.運動量を増やす

まずは、運動量を増やすことが大切です。

有酸素運動や筋トレを行うことで、筋肉量を増やし、基礎代謝量を上げることができます。また、食事内容を見直すことも必要です。

2.食べる量を増やす

『食事制限をしすぎている場合』は、カロリー摂取量を増やすことで代謝を上げることができます。

タンパク質・脂質は太りにくい栄養ですので、肉料理を一品増やすのも有効です。

食事内容が偏らないように、バランスのとれた食事を心がけましょう。

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ハイパーナイフEX専門店　ShouShouBeauty五反田

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