「巻き肩とは？原因と改善方法を徹底解説」：2025年3月31日｜上本町骨盤整体院グッドのブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2025-03-31 11:01:35.0

「巻き肩とは？原因と改善方法を徹底解説」: 巻き肩は、肩が前方に巻き込まれた状態を指し、肩甲骨が正常な位置からずれ、胸が閉じた印象を与えます。この姿勢は、主にデスクワークやスマートフォンの長時間使用、不適切な姿勢によって引き起こされます。

主な原因

姿勢の悪化: パソコンやスマホを長時間使用することで、前かがみの姿勢が定着します。
筋力の不均衡: 背中の筋肉（特に肩甲骨周り）が弱くなり、胸の筋肉（大胸筋）が緊張しやすくなります。
運動不足: 筋力や柔軟性が低下し、正しい姿勢を維持できなくなります。
巻き肩の症状

肩や首の痛み: 筋肉の緊張により痛みが生じることがあります。
肩のこり: 血行が悪化し、こりを感じることが多くなります。
呼吸の浅さ: 胸が閉じた状態になるため、深く呼吸できないことがあります。
巻き肩の改善方法

ストレッチ: 胸や肩の筋肉を伸ばすことで筋肉の緊張を緩和します。
例: 壁に手を置いて体を反らすストレッチ。
筋力トレーニング: 背中や肩甲骨周りの筋肉を強化するエクササイズを行います。
例: ロウイングや逆立ちプッシュアップ。
姿勢改善: デスクワーク時に姿勢を意識し、適切な高さの椅子や机を使用します。
定期的な休憩: 長時間同じ姿勢を避け、こまめに休憩を取り、体を動かします。
まとめ

巻き肩は現代の生活習慣において多くの人が直面する問題ですが、適切な対策を講じることで改善可能です。日常生活での姿勢を見直し、ストレッチや筋力トレーニングを取り入れることで、健康的な肩の状態を保ちましょう。自分の身体を労わり、快適な生活を送りましょう。

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