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北船岡整骨院 イオン船岡店のブログ
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投稿日：2025-10-11 13:26:18.0
- 朝起き上がるときの痛み！原因は寝ている最中に？
- こんにちは！
北船岡整骨院イオン船岡店です。
今回は最近当院にご来院された患者様に比較的多いお悩みや症状をご紹介していきます。
1つ目の症状は『頭痛』です。
暑い日が続き疲れが抜けずらい、冷房で肩や首周りが冷えてしまっているなどの季節的な要因や、長時間のデスクワークや運動不足など私生活の要因もあり様々です。
先日ご来院された患者様のお悩みは『起床時の頭痛』で、日中になるにつれて大丈夫になっていくけど、、、朝がつらいんだよね～。
といったものでした。
2つ目は『腰痛』です。
この患者様も、『起床時の腰痛』を訴えており、朝起きて30分～1時間くらいは腰の痛みがあり、洗顔等がつらい、、、とのことでした。
これらの方に共通しているのは『寝返りがうまく出来いない事』です。
寝返りは1晩で20～30回は行えると良いと言われていますが、疲れがピークに達していたり、寝具があっていなかったり、体の緊張が強くて出来なかったり等の原因で寝返りの回数が少なくなると、身体の同じ部位に圧力がかかり続けることになり、痛みや重苦しさの原因になります。
対策としては
.自分に合った寝具(硬さや高さ)に変える、、、のはハードルが少し高いので、寝返りの練習をしましょう！
寝返りするには股関節、殿筋まわりの柔らかさが必要になります。
起床時に身体のどこかしらが痛い方は
1.お尻の筋肉のストレッチ
2.股関節を捻りながらの寝返り練習
を行ってから寝てみてください！
ストレッチは1回15秒を2セット
寝返り練習は左右30回を目安に無理のない範囲で行いましょう！
それでも改善しない場合はお気軽にお問い合わせください！
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投稿者
北船岡 整骨院
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