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投稿日：2025-01-27 12:03:41.0
- PFCバランスとは
- PFCバランスとは、P（タンパク質：Protein）、F（脂質：Fat）、C（炭水化物：Carbohydrate）の摂取エネルギー比率を指します。これら3つは三大栄養素と呼ばれ、エネルギー源として重要です。
おすすめのPFCバランス（目安）
一般的に推奨されるバランスは以下の通りですが、目標や体質により調整が必要です。
1. 一般の人向け（健康維持）
P：15～20%
F：20～30%
C：50～60%
2. 筋肉を増やしたい場合（筋トレ・増量期）
P：20～30%
F：15～25%
C：45～55%
3. ダイエット（減量期）
P：25～35%
F：15～25%
C：40～50%
具体例：2000kcalの場合
健康維持のバランス（P:20%, F:25%, C:55%）
P（タンパク質）：400kcal（100g）
F（脂質）：500kcal（55g）
C（炭水化物）：1100kcal（275g）
注意点
P（タンパク質）は、筋肉の合成や体の修復に必須。筋トレする場合は体重1kgあたり1.5～2.0g程度が目安。
F（脂質）はエネルギー源であり、ホルモンの生成に重要。ただし、飽和脂肪酸は控えめに。
C（炭水化物）は主なエネルギー源。運動量が多い場合は多めに摂取。
PFCバランスの調整
あなたの目標（筋トレ、ダイエットなど）やライフスタイルに応じたバランス調整が大切です。
自分の食生活を見直して目標に向けて1歩踏み出しましょう！！
ご来店お待ちしております
トレーナー
江藤 玲夢エトウ リム
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