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ジュプン 長崎のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-23 00:22:15.0
- 食欲を抑える為には…？《食事面からのアプローチ》
こんにちは！Jepun 【ジュプン】です♪
食欲を抑えるためには、身体とメンタルの両方からアプローチするのが効果的です。
以下の方法を組み合わせると、自然と無理なく食欲をコントロールできるようになります。
まずは…
食事面からのアプローチです！
高タンパク・高食物繊維の食事
腹持ちが良く、血糖値の上昇も緩やか。
例：ゆで卵、納豆、鶏むね肉、豆腐、オートミール、野菜スープ
水分をしっかり摂る
空腹と「のどの渇き」を間違えることがあります。
食事の前にコップ1杯の水を飲むのもおすすめ。
よく噛んで食べる（1口30回）
満腹中枢が働くまで20分かかるので、ゆっくり食べると自然と満足感UP。
血糖値を急上昇させない
白米より玄米、パンなら全粒粉系、ジュースより果物。
血糖値が乱れると、甘いものを欲しやすくなります。
これらを少しずつ意識するだけで暴飲暴食予防になります！
次回メンタル＆習慣面のご紹介(*^^*)
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