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投稿日：2025-03-27 08:54:40.0
- 脂質制限のやり方(2)
- 脂質制限についての続きです。
脂質制限ダイエットのやり方
目標摂取脂質量の設定：1日の目標摂取脂質量を、総摂取カロリーの20～30％程度に設定します。
食品の選択：低脂質の食品（鶏むね肉、魚、野菜、果物など）を中心に選び、高脂質の食品（揚げ物、肉の脂身、乳製品など）を控えめにします。
調理法の工夫：揚げ物や炒め物ではなく、蒸し料理や茹で料理など、油の使用量を抑えた調理法を選びます。
食事記録：食べたものを記録し、脂質の摂取量を把握します。
適度な運動：有酸素運動や筋トレなどを取り入れ、消費カロリーを増やします。
脂質制限ダイエットの注意点
過度な制限はNG：過度な脂質制限は、体調不良やリバウンドの原因になります。
良質な脂質を摂取：オメガ3系脂肪酸など、体に必要な良質な脂質は積極的に摂取しましょう。
バランスの取れた食事：脂質だけでなく、炭水化物やタンパク質もバランス良く摂取しましょう。
継続することが大切：短期間で結果を求めず、長期的な視点で継続することが大切です。
おすすめの低脂質食品
鶏むね肉
魚（白身魚、赤身魚）
野菜
果物
豆腐
納豆
玄米
オートミール
まとめ
脂質制限ダイエットは、摂取カロリーを抑えやすく、食事のボリュームを増やせるため、比較的取り組みやすいダイエット方法です。しかし、過度な制限は体調不良やリバウンドの原因になるため、注意が必要です。
バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせ、健康的にダイエットを行いましょう。
BDS 武 哲也
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