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投稿日：2025-09-30 16:40:42.0
- ★骨盤底筋トレーニングで姿勢とお腹を整える★
- こんにちは！
BDSパーソナルトレーナーの乙川です
今回はポッコリお腹にも繋がりがある骨盤底筋についてです
骨盤底筋は、骨盤の底で内臓を支えるハンモックのような筋肉群です
年齢や運動不足、出産などによって弱くなると、ポッコリお腹や尿漏れ、
姿勢の崩れといった悩みにつながることがあります
普段の生活では意識しにくい筋肉ですが、鍛えることで見た目と健康の両面に効果を発揮します
骨盤底筋トレーニングというと難しそうに聞こえるかもしれませんが、
実は自宅にあるものを使って簡単に取り入れることができます
おすすめは「ハーフポール」や「丸めたバスタオル」
床にそのまま座るよりも骨盤が立ちやすく、筋肉を意識しやすいのが特徴です
特にバスタオルなら誰でも手軽に始められるので、トレーニングの第一歩に最適です
やり方はシンプルです
ハーフポール、または固く巻いたバスタオルにまたがるように座り、背筋を軽く伸ばします息を吸いながら「下から引き上げる」イメージで骨盤底筋を締め、吐く息でゆるめる
この動作を呼吸に合わせて繰り返します
大切なのは「お腹をへこませる」のではなく、「内側から引き上げる」感覚をつかむこと
慣れてきたら、内ももを軽く締めながら行うと、さらに効果が高まります
続けることで期待できる効果は多彩です
ポッコリお腹の改善、尿漏れ予防、内ももの引き締め、
そして体幹の安定による姿勢改善
特に女性に多い下腹部のたるみや骨盤の不安定感にアプローチできるため、
美容と健康の両方をサポートします
文字だけでは分かりづらい部分は、インスタグラムのリール動画で実際の動きを紹介しています
骨盤底筋を鍛える感覚をつかむには「視覚的に見る」ことも大切ですので、
ぜひ動画とあわせてご覧ください
骨盤底筋は目に見えない筋肉ですが、鍛えることで体の土台が整い、
姿勢やシルエット、日常生活の快適さに大きく影響します
毎日数分の習慣が未来の自分を変えていきます
道具がなくてもバスタオルで始められるので、まずは今日から試してみませんか？
乙川 健
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