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投稿日：2025-11-10 19:53:37.0
- ★背骨を「解す」ことから整える★
- こんばんは！
乙川（オトガワ）です
今回は体作りにはとても重要な部位
「背骨」についてです
日常生活の中で、背骨を意識的に動かすことはほとんどありません
けれど、体の中心である「背骨」が硬くなると、
姿勢や動作、呼吸までもが小さく、浅くなってしまいます
なぜ背骨を解す必要があるのか
背骨は24個の椎骨が連なり、
ひとつひとつが“わずかに動く”構造をしています
その小さな動きの積み重ねが、体全体のしなやかさをつくります
しかし、長時間のデスクワークや同じ姿勢の繰り返しによって、
この「微細な動き」が失われ、
背骨が“1本の棒”のように固まってしまうのです
背骨が固まると、
肩甲骨や骨盤の動きが制限される
呼吸が浅くなる（肋骨の動きが減る）
体幹の安定感が失われる
といった不調が連鎖します
背骨を動かすことで得られる効果
背骨を「解す」ことで、まず血流と神経伝達がスムーズになります
筋肉の緊張がゆるみ、自然と呼吸が深くなり
体幹が内側から安定していきます
特に写真のような動作（うつ伏せで体をねじる、四つ這いで背中を丸める）は、
多裂筋や脊柱起立筋といった
“姿勢を支える深層筋”
を目覚めさせる動き
トレーニング前に取り入れると、フォームが安定し、
力の伝わり方やパフォーマンスが格段に上がります
「整える→動かす」が理想の順番
硬い背骨のまま鍛えても、思うように筋肉が使えません
まずは「整える」ことで、動作の土台をつくること
その上で「動かす」ことで、トレーニング効果を最大化できます
この“整える→動かす”アプローチをすべてのセッションに取り入れます
力任せではなく、体の本来の動きを取り戻す
それが、疲れにくく美しい姿勢をつくる第一歩です
乙川 健
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