セイタイアイリス バイココイロ
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整体アイリス バイ ココイロ(IRIS by COCOIRO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-27 19:51:23.0
- 夜中に「足がつる」悩みに終止符を！予防と対策
- 皆様、こんにちは！整体IRISの青柳です。
「夜中に急に足がつって飛び起きた…」
「ふくらはぎの激痛で、寝ても疲れが取れない…」
そんな経験はありませんか？多くの方が経験する「こむら返り」、特に寝ている時に足がつる症状は、睡眠の質を大きく低下させます。今回は、その原因と、今日からできる予防・対策をお伝えします。
なぜ、寝ている時に足がつるの？
足のつり（こむら返り）は、筋肉が異常に収縮して硬直する状態です。寝ている時に起こりやすい主な原因は以下の通りです。
水分不足・ミネラル不足: 汗をかいたり、利尿作用のある飲物を摂りすぎたりすると、体内の水分やマグネシウム・カリウムといったミネラルが不足し、筋肉が痙攣しやすくなります。
血行不良: 冷えや運動不足、長時間同じ姿勢でいることで足の血流が悪くなり、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなります。
筋肉の疲労: 日中の立ち仕事や運動で筋肉が疲労していると、夜間に筋肉がうまく緩まず、つりやすくなります。
体の歪み: 骨盤や足首の歪みがあると、足の筋肉に均等に体重がかからず、特定の筋肉に負担がかかり、つりやすくなることがあります。
今日からできる！予防と対策
水分・ミネラル補給: 寝る前にコップ一杯の水を飲みましょう。
日中もこまめな水分補給を。マグネシウムが豊富な海藻類やナッツ類を食事に取り入れるのも効果的です。
体を温める: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かって体を温めましょう。寝る時は靴下やレッグウォーマーで足元を冷やさない工夫を。
寝る前のストレッチ: ふくらはぎや足首をゆっくりと伸ばすストレッチを5分程度行いましょう。血行促進と筋肉のリラックス効果があります。
整体でのケア: 骨盤や足首の歪みを整え、全身の血行を促進することで、足がつりにくい体質へと改善を目指します。
つらい足のつりに悩まされている方は、ぜひ当院にご相談ください。根本的な体質改善をサポートいたします。
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