ダイエット中でもお腹が空かない食べ方のコツ：2025年4月22日｜村上整体院のブログ

村上整体院（旧：痩身整体　YASERU KAWAGOE）

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投稿日：2025-04-22 10:03:40.0

ダイエット中でもお腹が空かない食べ方のコツ: ダイエット中でもお腹がすかない！食べ方のコツ

ダイエット中に空腹感を感じることはよくありますが、食べ方を工夫することでお腹がすきにくくなります。ここでは、空腹感を抑えるためのコツをご紹介します。

1. 食物繊維を摂る
食物繊維は消化に時間がかかり、満腹感を長持ちさせます。野菜や果物、豆類を食事に取り入れましょう。特にサラダやスープを最初に食べると効果的です。

2. タンパク質を意識する
タンパク質は消化に時間がかかり、満腹感が続きます。鶏肉や魚、大豆製品、卵などの良質なタンパク質を食事に加えましょう。

3. 食事を小分けにする
食事を少量ずつ、回数を増やして摂ると、空腹感を感じにくくなります。ナッツやヨーグルトなど、ヘルシーな間食も取り入れてみてください。

4. 水分を摂る
空腹感と喉の渇きは似ていることがあります。水やお茶をこまめに飲むことで、空腹感を軽減できます。食事前に水を飲むことも効果的です。

5. 低GI食品を選ぶ
血糖値が急激に上がらない低GI食品（玄米、全粒粉パン、豆類など）を選ぶことで、長時間満腹感が持続します。

6. ゆっくり食べる
食事を急いで食べると、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいます。ゆっくり噛んで食べることで、少量でも満足感を得やすくなります。

7. ストレス管理をする
ストレスが溜まると食欲が増すことがあります。リラックスできる時間を作り、無駄な食欲を抑えましょう。

これらのコツを実践することで、ダイエット中でもお腹がすくことなく、無理なく続けることができます。自分に合った方法で、空腹感をうまくコントロールしましょう。

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