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健スマ整骨院 大津院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-22 09:41:51.0
- 肌の「ゴールデンタイム」とは！？
- こんにちは！ JR大津京徒歩３分のところにあります健スマ整骨院大津院の尾瀬です！
今回は、肌と睡眠の関係についてお伝えします。
皆さん肌にもゴールデンタイムというものがあるのをご存知ですか？
「肌のゴールデンタイム」としてよく言われる22時～2時ですが、これは肌の修復や再生が活発になる時間帯とされています。ただし、これは必ずしも22時～2時でなければならないわけではなく、「質の良い睡眠をしっかり取ること」が大切です。
肌の修復と睡眠の関係
1 成長ホルモンの分泌
〇成長ホルモンは、肌のターンオーバー（新陳代謝）を促進し、ダメージ修復を助けます。
〇特に深い睡眠（ノンレム睡眠）中に多く分泌されるため、早く寝ることが有利です。
2 睡眠の質が重要
深い睡眠（ノンレム睡眠）がしっかり取れていれば、22時～2時でなくても肌の修復は行われます。
逆に、夜更かしや睡眠不足だと、肌の修復が追いつかず、老化や肌荒れの原因に。
美肌のために心がけたい睡眠習慣
・最低6～7時間の睡眠を確保する（理想は7～8時間）
・就寝前のスマホやPCを控える（ブルーライトが睡眠を妨げる）
・寝る前にリラックスする（ぬるめのお風呂、ストレッチなど）
・睡眠のリズムを整える（毎日同じ時間に寝るのが理想）
結論として、「22時～2時」は目安ですが、質の良い睡眠を十分に取ることが肌にとって最も大切です！
しっかりと睡眠時間を確保しましょう！
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〒520-0025 大津市皇子が丘3丁目４―２１
健スマ整骨院 大津
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施術師
尾瀬 真敏オセ マサトシ
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