ケンスマセイコツイン オオツイン
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健スマ整骨院 大津院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-28 09:59:21.0
- 【お身体のセルフケアしていますか？】
- こんにちは！ JR大津京徒歩３分のところにあります健スマ整骨院大津院の尾瀬です！
皆さん、朝起きた時や寝る前にストレッチはしていますか？
今回は自宅で簡単にできる
「筋膜」のセルフケアをお伝えします。
自宅でできる！筋膜リリースで体のコリをほぐそう
「肩が重い」「腰が張る」「ストレッチしても伸びない」
そんな時は“筋肉”ではなく“筋膜”が硬くなっているかもしれません。
◆筋膜ってなに？
筋膜とは、筋肉を包む薄い膜のこと。
全身に張り巡らされていて、筋肉同士をつなぐ「ボディスーツ」のような役割をしています。
◆筋膜リリースとは？
リリースとは「解きほぐす」という意味。
筋膜リリースは、固まった筋膜をゆるめて筋肉の動きをスムーズにするケアです。
血流も良くなり、疲労回復や姿勢改善にも効果的です。
◆自宅でできる簡単筋膜リリース
１ フォームローラーでコロコロ
・太もも、ふくらはぎ、背中など大きい筋肉を中心に。
・痛気持ちいい程度の圧で、ゆっくり転がす。
・1部位あたり30秒～1分が目安。
→ポイント：呼吸を止めずに“リラックスした状態”で行う。
２ テニスボールでピンポイント刺激
・肩甲骨まわりやお尻など、ローラーが当たりにくい部位におすすめ。
・壁と体の間にボールを挟み、ゆっくり体重をかける。
・「痛気持ちいい」位置で30秒キープ。
３ ストレッチと組み合わせる
筋膜リリースの後に軽くストレッチを行うと、
より柔軟性が上がり、効果が長持ちします。
◆注意点
・ 強く押しすぎない（内出血・炎症の原因に）
・ 関節や骨の上は避ける
・ 痛みが強いとき・炎症があるときは無理をしない
◆まとめ
筋膜リリースは「自分でできる体のメンテナンス」。
1日5分でも続ければ、体の軽さや姿勢の変化を実感できます。
ストレッチや運動と組み合わせて、疲れにくい体を作っていきましょう
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【健スマ整骨院 大津院】
大津市皇子が丘３丁目４－２１
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施術師
尾瀬 真敏オセ マサトシ
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