ケンスマセイコツイン オオツイン
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健スマ整骨院 大津院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-31 08:59:41.0
- 【食べ物で変わる炎症作用！】
- こんにちは！ JR大津京徒歩３分のところにあります健スマ整骨院大津院の尾瀬です！
皆さん、身体に起こる「炎症」はご存知ですかね。
実は食べたものによっても炎症作用は左右されます。
今回はそんな炎症に関わる食べ物についてお伝えします。
炎症を抑える食べ物と、悪化させる食べ物
最近、疲れが抜けにくい・関節が痛い・肌が荒れる…
それ、体の“炎症”が原因かもしれません。
炎症は、ケガやウイルスから体を守るための反応ですが、
慢性的に続くと不調や老化を進める原因になります。
◆炎症を抑える食べ物（＝抗炎症フード）
１ オメガ3脂肪酸（青魚・えごま油・亜麻仁油）
→サバ・イワシ・サンマなどに含まれる脂が、炎症を抑える代表格。
細胞膜を柔らかく保ち、血流やホルモンバランスも整えます。
２ 抗酸化ビタミン（ビタミンC・E・βカロテン）
→ブロッコリー、トマト、かぼちゃ、アーモンドなど。
活性酸素を抑え、体の“サビつき”＝炎症を防ぎます。
３ ポリフェノール（ベリー類・赤ワイン・緑茶）
→抗酸化作用が強く、血管や細胞の炎症を鎮める働きがあります。
特にブルーベリーやカカオ（高カカオチョコ）がおすすめ。
◆炎症を悪化させる食べ物
１ トランス脂肪酸・加工油脂
→マーガリン、ショートニング、スナック菓子、揚げ物など。
体内で“炎症を促進する油”として働くため注意。
２ 精製された糖質（白米・白パン・お菓子・ジュース）
→血糖値の急上昇が炎症反応を起こす原因に。
「砂糖＋油」の組み合わせ（ドーナツ・ケーキ）は特にNG。
３ 塩分・加工食品
→カップ麺・ハム・ソーセージ・ファストフードなど。
塩分・添加物の摂りすぎは腸内環境を乱し、炎症を助長します。
◆まとめ
炎症を抑える食べ物は、
→ 魚・野菜・発酵食品・果物
炎症を悪化させる食べ物は、
→ 油・砂糖・加工品
食べ物を“変えるだけ”で、体の中の炎症バランスは整っていきます！
まずは1日1食、「抗炎症フード」を取り入れてみましょう！
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【健スマ整骨院 大津院】
大津市皇子が丘３丁目４－２１
JR大津京駅から徒歩３分！
大通りを挟んですぐにあります。
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施術師
尾瀬 真敏オセ マサトシ
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