筋肉痛になったとき：2025年4月3日｜リヴァン(REVERN)のブログ

銀座マッサージ REVERN ～Recovery salon～【リヴァン】

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ビューティー

投稿日：2025-04-03 20:26:50.0

筋肉痛になったとき: 筋肉痛になったときの効果的なケア方法
筋肉痛は、運動や慣れない動作によって筋繊維が微細な損傷を受けることで起こります。痛みを和らげ、早く回復させるためには適切なケアが必要です。以下、筋肉痛時の効果的なケア方法を詳しくまとめます。
アイシング（冷却）
運動後24時間以内の筋肉痛には冷却が有効です。
運動直後の筋肉は炎症が起きている状態なので、冷やすことで炎症や腫れを抑えることができます。
方法
氷やアイスパックをタオルで包み、痛みがある部分に15～20分程度当てる。
1時間以上間隔をあけて、必要であれば繰り返す。
長時間冷やしすぎると、血流が悪くなり回復が遅れる可能性があるため、20分以内にとどめる。

温めて血行促進
運動後48時間以上経過してからは温めるのが効果的です。
血流を促進することで、老廃物の排出や栄養供給がスムーズになり、回復が早まります。
ぬるめのお風呂（38～40℃）に15～20分浸かる。
温湿布や蒸しタオルを使用して患部を温める。
ポイント
　冷却期間が過ぎたら温熱療法に切り替えることで、回復がスムーズになります。

軽いストレッチとマッサージ
痛みがある場合でも、軽いストレッチで筋肉をほぐすと回復が早まります。
筋肉を無理なく伸ばすことで血流が促進され、筋肉痛の原因である乳酸や老廃物の排出を助けます。
方法
　・痛みの程度に応じて、ゆっくりとした動作でストレッチを行う。
　・マッサージは優しく揉みほぐす程度にして、強すぎないよう注意する。
注意点
　激しい痛みがある場合は無理にストレッチせず、安静を優先する。

適度な運動（アクティブリカバリー）
軽い運動で血流を促進し、回復を早める方法です。
完全に安静にするよりも、ウォーキングや軽いジョギング、ヨガなどの低強度の運動を行うことで筋肉の回復が促進されます。
おすすめの運動
ウォーキング（20～30分）
ストレッチヨガ
軽いスイミング
ポイント
痛みが強すぎる場合は無理をせず、少しずつ動かすことが大切です。

適切なケアを行うことで、筋肉痛の回復を早め、次の運動にもスムーズに備えられます。