銀座 マッサージ REVERN ～Recovery salon～【リヴァン】
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リヴァン(REVERN)のブログ
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投稿日：2025-05-20 19:25:06.0
- 睡眠の質アップ！おすすめフード
こんにちは！
いつもブログを見て頂きありがとうございます♪
睡眠の質を上げるには食事も重要な要素です。
その食べ物に共通しているのは、トリプトファンやセロトニンといった
睡眠を促す栄養素を豊富に含んでいることです。
【睡眠の質を上げる食べ物】
乳製品
牛乳、ヨーグルト、チーズなど。
カルシウムも豊富でリラックス効果も期待できます。
大豆製品
豆腐、納豆、豆乳など。
植物性たんぱく質が豊富で、
腸内環境を整える効果も期待できます。
肉類
鶏肉、豚肉、牛肉など。
良質なタンパク質原であり、トリプトファンの吸収を助けるビタミンB6も豊富です。
魚介類
マグロ、鮭、サバなど。
良質なタンパク質だけでなく、オメガ3脂肪酸も豊富で心身をリラックスさせます。
卵
完全栄養食品として知られ、トリプトファンだけでなく
様々な栄養素をバランスよく摂取できます。
ナッツ類
アーモンド、くるみなど。
不飽和脂肪酸やビタミンEが豊富で抗酸化作用も期待できます。
バナナ
トリプトファンの他、カリウムやビタミンB6も豊富でリラックス効果が期待できます。
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