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武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ
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投稿日：2025-01-04 08:07:23.0
- 夜中に何度もトイレで起きる…夜間頻尿を改善する
- 夜中に何度もトイレで起きる…夜間頻尿を改善する2つの簡単エクササイズ
「夜中に何度もトイレで目が覚めて、ぐっすり眠れない…」そんな夜間頻尿に悩んでいませんか？夜間頻尿は、睡眠不足につながるだけでなく、生活の質も大きく下げてしまいます。今回は、自宅で簡単にできるエクササイズで夜間頻尿を改善する方法をご紹介します。
夜間頻尿とは？
夜間頻尿とは、夜間に排尿のために1回以上起きなければならない状態を指します。加齢によって頻度が増える傾向にあり、東洋医学では腎臓の機能低下と関係が深いと考えられています。また、日中の活動量が少ないと、体内の水分が下半身に溜まりやすく、就寝時に腎臓に血液が集中し、尿がたくさん作られることも原因の一つです。
夜間頻尿を改善する2つのエクササイズ
今回ご紹介するのは、ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズです。
1. ふくらはぎのエクササイズ：第二の心臓を活性化！
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割を担っています。この筋肉を鍛えることで、血流が改善し、夜間の尿量減少に繋がります。
やり方
背筋を伸ばし、浅めに椅子に座ります。足首が膝の下にくるように、膝の角度が90度になるように意識しましょう。
ふくらはぎを意識しながら、ゆっくりとかかとを上げていきます。
限界まで上げたら、ゆっくりと下ろします。
上げる・下ろすを20回繰り返し、1日3セット行います。ポイント
背筋をまっすぐ伸ばし、椅子の背もたれに寄りかからないようにしましょう。
ふくらはぎをしっかり意識して行うことが大切です。
余裕があれば、膝の上にペットボトルなどを置いて負荷をかけてもOKです。
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