水は1日2リットル飲むべき？あなたの適正水分量：2025年3月20日｜武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ

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投稿日：2025-03-20 07:59:08.0

水は1日2リットル飲むべき？あなたの適正水分量: 「水は1日2リットル飲んだ方がいい」とよく聞きますが、本当に全ての人に当てはまるのでしょうか？
結論から言うと、全ての人に2リットルの水が必要なわけではありません。

なぜ「水は1日2リットル」と言われるのか？
「水は1日2リットル」説の根拠は、主に以下の2点です。

・デトックス効果: 水をたくさん飲んで尿量を増やし、体内の老廃物を排出する。
・1日の水分排出量: 尿や便から約1.6リットル、呼吸や汗から約0.9リットル、合わせて約2.5リットルの水分が排出されるため、2～2.5リットルは摂取すべきという考え。
本当に2リットルも必要なの？
しかし、当院では無理に2リットルもの水を飲む必要はないと考えています。その理由は3つあります。

食事からも水分を摂取している: 食材によって差はありますが、食事から約1リットル～600mlの水分を摂取しています。
体内で水分が作られている: 代謝によって、1日に約300mlの水分が体内で生成されています。
年齢や体格、活動量によって必要な水分量は異なる: 代謝が活発で汗をかきやすい若い人と、あまり活動しない高齢者では、必要な水分量は当然異なります。
あなたの適正水分量は？
では、あなたにとって必要な水分量はどのくらいなのでしょうか？以下の計算式で、1日に必要な水分量の目安を算出できます。

1日に必要な水分量 (ml) ＝体重 (kg) × 年齢別必要量 (ml/kg)

25～55歳: 35 ml/kg
55～65歳: 30 ml/kg
65歳以上: 25 ml/kg
例えば、体重62kgの35歳（私の場合）の場合、

62 kg × 35 ml/kg = 2170 ml

となります。

しかし、これはあくまでも目安です。ここから、食事から摂取できる水分量（約1リットル～600ml）を差し引いて考えましょう。

野菜を多く食べる人であれば、食事からの水分摂取量も多くなるため、その分、飲料として摂取する水分量は少なくて済みます。

水分摂取のポイント：摂りすぎ、不足、どちらもNG！
水分は、摂りすぎても、不足しても体に悪影響を及ぼします。

過剰摂取: 水中毒（頭痛、嘔吐、痙攣など）
摂取不足: 脱水症状（頭痛、めまい、吐き気など）
大切なのは、自分の体格、年齢、活動量、食事内容などに合わせて、適切な水分量を摂取することです。