ドロドロ血液をサラサラに！血流改善に効果的な食べ物：2025年4月9日｜武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ

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投稿日：2025-04-09 07:15:21.0

ドロドロ血液をサラサラに！血流改善に効果的な食べ物: 今回は、血流を良くする食べ物、ドロドロの血液をサラサラにする食べ物3選」をご紹介します。

血流が悪くなると、肩こり、腰痛、冷え性、むくみ、さらには認知症のリスクも高まるなど、様々な体調不良を引き起こす可能性があります。そこで、血流改善に効果的な食材を3つ厳選しました！

血流が悪くなる原因
まずは、血流が悪くなる主な原因をみていきましょう。

運動不足: 筋肉の収縮による「筋ポンプ作用」が低下し、血液を押し流す力が弱まります。
ストレス: 交感神経が優位になり、血管が収縮して血流が悪化します。
動脈硬化: 血管の弾力性が失われ、血液の流れが滞りやすくなります。
血流改善に効果的な食べ物3選
これらの原因を踏まえ、血流改善に効果的な食べ物を3つご紹介します。

1. ネギ
ネギに含まれる辛み成分**「アリシン」**には、血管拡張作用と血液サラサラ効果があり、血行促進と決戦予防に効果的です。また、カリウムも豊富で、血管を柔らかくして血流を良くする働きがあります。アリシンはネギの白い部分に多く含まれ、熱に弱いため、薬味として生で食べるのがおすすめです。

2. ニンニク
ニンニクにも**「アリシン」**が含まれており、血管を拡張して血流を良くしてくれます。さらに、ビタミンEも豊富で、血管拡張作用と抗酸化作用により、血液サラサラ効果が期待できます。ニンニクの1日の適正摂取量は2～3かけ程度です。

3. 生姜

生姜に含まれる**「ジンゲロール」**には、血管拡張作用と、体の深部の熱を手足などの末端に移動させる効果があり、末端の血流を促進します。ジンゲロールは生の生姜に多く含まれているため、すりおろしたり、薄切りにしてガリのように食べるのがおすすめです。また、皮にも多く含まれているので、皮ごと食べるとより効果的です。生の生姜の1日の適正摂取量は5～10gです。

まとめ
血流改善には、ネギ、ニンニク、生姜が効果的です。これらの食材を積極的に摂取して、健康的な体づくりを目指しましょう！