ナオル整体 大里院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2024-09-30 21:00:17.0
- スウェイバック改善に効果的なエクササイズを紹介！
- こんにちは！
沖縄大里院の赤嶺です(^^♪
今回はスウェイバック改善に効果的なエクササイズを紹介します。
1. プランク（体幹強化）
スウェイバックは、体幹の筋力不足が原因で発生することが多いため、プランクで体幹を強化することが効果的です。
方法: うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。体を一直線に保ち、腰が落ちたり、背中が反ったりしないように注意します。この姿勢を30秒～1分間キープします。
回数: 30秒～1分 × 3セット。
プランクは、腹筋や背筋を同時に鍛え、体の軸を安定させるのに役立ちます。
2. ドローイン（インナーマッスル強化）
ドローインは、腹部のインナーマッスルである腹横筋を強化するエクササイズで、スウェイバック改善に非常に効果的です。
方法: 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。お腹を凹ませながら、息をゆっくりと吐き、背中を床に押し付けるようにします。10秒間キープし、自然呼吸を続けます。
回数: 10回 × 3セット。
このエクササイズにより、骨盤の位置を正す力が強化されます。
3. ヒップフレックスストレッチ（骨盤前傾の改善）
スウェイバックでは、骨盤が前に傾いているため、腰回りの筋肉をほぐすストレッチが効果的です。
方法: 片膝を床につけ、もう片方の足を前に出して90度に曲げます。腰を前方に押し出すようにしながら、太ももの前側の筋肉を伸ばします。20～30秒キープし、反対側も同様に行います。
回数: 20～30秒 × 3セット。
このストレッチにより、硬くなった股関節周りを緩め、骨盤の正しい位置を取り戻すことができます。
4. キャット＆カウ（背骨の柔軟性向上）
キャット＆カウは、ヨガのポーズの一つで、背骨の柔軟性を高め、スウェイバックによる背中の緊張を緩和します。
方法: 四つん這いの姿勢になり、息を吸いながら背中を丸め（キャットポーズ）、息を吐きながら背中を反らせます（カウポーズ）。この動作をリズミカルに繰り返します。
回数: 10回 × 3セット。
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