ぎっくり腰の方必見！立つ時や座る時の姿勢とは？：2025年2月3日｜ナオル整体大里院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-02-03 20:08:45.0

ぎっくり腰の方必見！立つ時や座る時の姿勢とは？: こんにちは！
沖縄大里院の赤嶺です(^^♪
今回はぎっくり腰の方必見！
立つ時や座る時の姿勢についてお話いたします！
ぎっくり腰発症後に辛くなるのは、主に以下のタイミングが挙げられます。

・立つとき
・座るとき
・就寝時
・起床時
どのような動きをしても痛みが出ると思われがちですが、腰に負担をかけない動きを意識することで、辛い痛みを出すことなく過ごすことができます。

ここでは、日中で多く発生する「立つ姿勢」と「座る姿勢」に絞ってぎっくり腰の痛みを軽減する姿勢を紹介します。

●立つ時
通常時であれば、立つときには腰を上げて真っ直ぐ背筋を伸ばすパターンが多いですが、ぎっくり腰になっている場合には腰の負担が増えることは避けられません。

「いつも通りに立ち上がり、激痛が走った」というケースは、「ぎっくり腰あるある」と言われるほどおなじみのパターンです。

ぎっくり腰が辛いときには、いつも通りを意識して無理に背筋を伸ばす必要はありません。ゆっくりとした動作を意識して、背中を多少丸めてでも痛みを避けるように立ち上がりましょう。

そのまま立ち続けるときも痛みを我慢してまで背筋を正さず、前かがみでも構いませんので、なるべく楽な姿勢をキープしましょう。

●座る時
ダイニングテーブルと椅子
ぎっくり腰に限らず、座る動きや座り続ける体勢は腰に大きな負担を与えます。

ぎっくり腰になっているときにはなるべく座らないのが理想ですが、仕事がある方など、座ることを避けられない方も多いでしょう。

これ以上痛みを増やさないためにも、腰に負担がかからない座り方を実践してみましょう。

パソコン仕事や書き仕事のようなデスクワークをするときには、デスクや椅子のひじ掛けに上半身を預けるように座ると、腰への負担や痛みを避けられます。

デスクがなく、椅子に座るだけの時には、両肘を腿の上に乗せ、背中を丸めて過ごしましょう。

ここでのポイントは、腰や背中を丸め、お腹を縮めることです。

本来であれば背筋は正すのが良いものですが、ぎっくり腰で痛みが激しいときに無理をするべきではないため、楽な姿勢を選んでも問題はありません。

背もたれによりかかると痛みが強くなりますので、それだけは気をつけましょう。