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タマ整体(TAMA整体)のブログ
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投稿日：2025-07-24 02:56:48.0
- 不眠症と呼吸の深いつながり
- 「なかなか眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」――不眠症に悩む人が増えています。ストレスや生活習慣が原因とよく言われますが、実は「呼吸」とも密接な関係があります。
私たちの呼吸は、心と体の状態を反映しています。ストレスを感じているとき、呼吸は浅く早くなり、リラックスしているときはゆっくり深くなります。つまり、呼吸の質がそのまま睡眠の質にもつながるのです。
特に不眠の人は、無意識のうちに呼吸が浅くなっていることが多く、自律神経が乱れたまま寝床に入ることで、眠りにつきにくくなります。そんなときに役立つのが「呼吸法」です。
たとえば、「4-7-8呼吸法」や「腹式呼吸」は、交感神経の緊張をやわらげ、副交感神経（リラックスをつかさどる）を優位にします。やり方はシンプル。鼻から4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて口から吐く。これを数回繰り返すだけで、心が静まり、眠りやすい状態へと導かれます。
また、日中の呼吸習慣も重要です。スマホやパソコン作業で猫背になると、呼吸が浅くなりがちです。意識的に姿勢を正し、ゆっくりと深い呼吸を心がけることで、自律神経が整いやすくなり、夜の眠りにも良い影響を与えます。
不眠症は薬だけでなく、日々の小さな習慣の積み重ねで改善することがあります。呼吸に意識を向けることは、自分自身の内面と向き合うシンプルで効果的な方法です。
今夜、眠る前にそっと目を閉じて、深呼吸をしてみてください。それが、心地よい眠りへの第一歩かもしれません。
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