ピラティス&フィットネススタジオ Lastyle 池袋東口本店
ピラティスアンドフィットネススタジオ ラスタイル イケブクロヒガシグチホンテン
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ラスタイル 池袋東口本店(Lastyle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-18 17:19:40.0
- 筋トレ後のストレッチで差が出る柔軟性と引き締め効果
- 「筋トレの後って、そのまま終わりにしていませんか？」
実はこの一手間の違いが、体のラインの変化や疲労感に大きく影響します。筋トレ後にストレッチを取り入れることで、柔軟性を高めながら引き締め効果をアップさせることができるんです。
【なぜ筋トレ後にストレッチが必要なの？】
筋トレをすると、筋肉は一時的に縮んだ状態になります。そのまま放置すると筋肉が硬くなり、血流が滞り、疲労や張り感につながることも。そこでストレッチを行うことで、縮んだ筋肉をゆっくり伸ばし、しなやかで美しいラインをキープすることができます。
さらに、ストレッチには副交感神経を優位にする働きがあり、トレーニングで高まった緊張をリセット。心も体もリラックスできるので、継続しやすいトレーニング習慣をサポートしてくれます。
【引き締め効果を高めるストレッチ例】
1. 太もも前ストレッチ
立ったまま片足を後ろに曲げて、かかとをお尻に近づけます。下半身のラインを整え、脚のむくみ予防にも効果的。
2. ヒップストレッチ
仰向けに寝て片膝を胸に引き寄せ、反対の足をクロスするように抱えます。お尻の筋肉をほぐすことで、ヒップアップ効果をキープ。
3. 背中ストレッチ
四つ這いになり、お尻を後ろに引きながら両手を前へ伸ばす“チャイルドポーズ”。背中から腰にかけての張りを和らげ、姿勢美人に。
【 続けるコツは「3分でOK」】
筋トレ後のストレッチは長時間でなくても大丈夫。1種目につき20～30秒、全体で3分ほどでも効果があります。ポイントは「呼吸を止めずにゆっくり伸ばす」こと。反動をつけず、じんわり伸びを感じるところでキープしましょう。
【まとめ】
筋トレの効果をさらに高めたいなら、「トレーニング＋ストレッチ」のセットが正解。柔軟性を保つことで動きやすさも増し、代謝もアップ。結果的に、引き締まった美しいラインがつくられていきます。
今日から筋トレ後の3分ストレッチを取り入れて、しなやかで女性らしいボディラインを育てていきましょう。
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