シセイカイゼンセンモンスタジオ ザ リフォーマー
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ザ リフォーマー(the REFORMER)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-08 12:16:56.0
- ふくらはぎの張りの原因は？
- 「ダイエットしてもふくらはぎが細くならない」
「長時間歩くと張ってしまう」
こうした悩みの原因は大きく2つ考えられます。
・足指の動きが硬い
・呼吸が浅い
それぞれの原因と対策を解説します。
まず足指の動きが硬いことについて
本来、歩行時には 足指と足首がバランスよく働くことでスムーズに体重移動できます。
しかし、足指が硬いと 足首が過剰に働き、ふくらはぎに負担がかかります。
▼主な原因
・ヒールや合わない靴を履く習慣
・デスクワークで足を動かす機会が少ない
改善法：足指ストレッチ（ショートフット）
1.床に座り、足裏をしっかりつける
2.親指とその他の指を別々に動かす
3.親指を下げたときに 土踏まずに力が入るのを感じる
4.かかと・親指のつけ根・小指のつけ根の3点でバランスを取る
足指がしっかり使えるようになると、足首やふくらはぎの負担が軽減されます。
次に呼吸が浅いことについて
呼吸が浅いと 自律神経が乱れ、血流が滞る ことでふくらはぎが張りやすくなります。
また、緊張状態が続くと 足指で無意識に地面を握るクセ がつき、歩行時にふくらはぎを過剰に使う原因になります。
▼主な原因
・ストレスや姿勢の悪さ
・長時間のデスクワーク
改善法：呼吸改善ストレッチ（10-10-10呼吸）
・鼻呼吸 で行う
・10秒吸う → 10秒吐く → 10秒止める を繰り返す
呼吸音がしないように、ゆったりと行う
呼吸を整えることで 血流が改善され、ふくらはぎのむくみ解消に繋がります。
ふくらはぎの張りで悩んでいる方はぜひおこなってみてください！
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