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ボディスタイル(Body Style)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-06 00:47:22.0
- 炭水化物を抜くダイエットの危険性
- こんにちは、Body Styleの小倉です！「炭水化物を抜けば痩せる」と思って、ダイエット中に炭水化物を極端に避ける方が多いですが、実はそれには危険が潜んでいます。確かに炭水化物を減らすと一時的に体重が減ることもありますが、健康的に痩せるためには、炭水化物を適切に摂取することが大切です。
炭水化物を抜くとどうなる？
炭水化物（糖質）は体のエネルギー源です。これを極端に減らすと、以下のような問題が生じます。
疲れやすくなる
炭水化物が不足すると、エネルギー不足で疲れやすくなり、集中力も低下します。
筋肉が減る
筋肉が分解され、基礎代謝が低下し、リバウンドしやすくなります。
便秘になりやすい
食物繊維が不足すると、腸内環境が悪化し便秘を引き起こします。
さらに、炭水化物を抜いた分を脂肪で補うと、逆に体脂肪が増えてしまうこともあります。
正しい炭水化物の摂り方
炭水化物を正しく摂取するには、種類とタイミングが重要です。
精製された炭水化物を控える
白米や白いパンなどの精製された炭水化物は血糖値を急上昇させます。代わりに、玄米や雑穀米を選ぶことをおすすめします。
糖質は朝や昼に摂取
糖質は、日中の活動量が多い朝や昼に摂ると効果的です。夜は控えめにしましょう。
食物繊維と一緒に摂る
野菜や豆類、海藻などの食物繊維を一緒に摂ることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。
「まごわやさしいこ」を意識した食事
「まごわやさしいこ」を意識した食事をおすすめします。これは健康的な食事の目安として、以下の食材を含んでいます：
ま：豆類
ご：ごま
わ：わかめなどの海藻
や：野菜
さ：魚
し：しいたけなどのきのこ類
い：いも
こ：こんにゃく
これらを取り入れることで、栄養バランスの取れた食事ができます。
ダイエットがうまくいかない方へ
「ダイエットしても効果が出ない」と感じている方は、食事のバランスを見直してみましょう。一人ひとりに合った方法で、無理なくダイエットを進めることが可能です。ぜひご相談ください。
健康的なダイエットには、適切な炭水化物の摂取が不可欠です。バランスの取れた食事で、効率よくダイエットを進めましょう。ご予約お待ちしています。
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