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ボディスタイル(Body Style)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-01 00:23:52.0
- 「食べ順を変えて太らない体作り」
- こんにちは♪Body Styleの小倉です♪
「食事に気をつけているのに、なかなか痩せない…」そんなお悩みを持っている方も多いのではないでしょうか？実は、食べる順番を意識することで、太りにくい体を作ることができるんです！今回は、太らない食べ順のポイントをご紹介します。
太りにくい食べ順の基本
食べる順番を工夫することで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。ポイントは、食物繊維、たんぱく質、炭水化物の順番です。これを意識するだけで、無理なくダイエットがサポートできますよ。
1. 食物繊維が豊富なもの（野菜・海藻・きのこ）から食べる
最初にサラダやおひたし、具だくさんの味噌汁など、食物繊維を豊富に含む食品を摂ることをおすすめします。食物繊維は腸内環境を整え、糖の吸収をゆるやかにしてくれるため、血糖値の急上昇を防ぎます。また、食物繊維は満腹感を感じやすくして、食べ過ぎを予防します。
2. たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）を摂る
次に、肉や魚、豆腐や納豆などの大豆製品を摂りましょう。たんぱく質は筋肉の維持に役立ち、代謝をアップさせる効果があります。さらに、たんぱく質は満腹感を増し、次に食べる炭水化物を適量に抑える手助けをしてくれます。
3. 炭水化物（玄米・雑穀米・さつまいもなど）を最後に食べる
最後にご飯やさつまいも、玄米などの炭水化物を摂りましょう。炭水化物を最初に食べてしまうと、血糖値が急上昇しやすくなります。しかし、食物繊維とたんぱく質を先に摂取することで、炭水化物の吸収が穏やかになり、脂肪が溜まりにくくなります。
こんな方におすすめ
・年齢とともに体重が増えやすくなった方 ・食事のバランスを整えたい方 ・ダイエットをしても効果が感じられない方
「ダイエットしてもなかなか効果が出ない…」と感じている方は、まず食べる順番を意識してみましょう。ちょっとした食事の工夫で、無理なく健康的に理想の体型を目指せますよ。
気になる方は、ぜひご相談くださいね♪
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