メディカルサロン サンゴ
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サンゴ(Sango)のブログ
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投稿日：2025-09-15 16:09:00.0
- 足底筋膜炎のセルフケアと、本当の治し方
「朝、ベッドから降りた最初の一歩で、かかとに激痛が走る…」
「しばらく歩いていると楽になるけど、また座って立つと痛む…」
そんな、かかとのしつこい痛みに悩まされていませんか？
それは、「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」かもしれません。
足裏のクッション役である足底筋膜に、過度な負担がかかり続けて炎症を起こしている状態です。
◆応急処置として！今日からできるセルフケア
つらい痛みを少しでも和らげるために、ご自身でできるケアを試してみましょう。
足裏コロコロストレッチ
ゴルフボールやテニスボールを床に置き、椅子に座った状態で足の裏で優しくコロコロと転がします。硬くなっている足底筋膜を心地よく刺激できます。（※痛みが強い時は中止してください）
ふくらはぎのストレッチ
壁に両手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばすストレッチです。ふくらはぎの筋肉が硬いと、足首の動きが悪くなり、結果として足裏に大きな負担がかかります。30秒ほどゆっくり伸ばしましょう。
◆なぜ、あなたの痛みはぶり返すのか？
セルフケアはとても重要です。しかし、ストレッチをしても痛みがぶり返してしまうのは、痛みの「原因」にアプローチできていないからです。
多くの場合、本当の原因は足元から遠く離れた**「骨盤の歪み」や「姿勢の崩れ」**にあります。
体の土台である骨盤が歪むと、体全体の重心が偏り、左右の足にかかる体重が不均等になってしまいます。
その結果、片方の足の裏にばかり過剰な負担が集中し、いくら足裏をケアしても、負担をかける原因がなくならないため、炎症が再発してしまうのです。
◆根本改善を目指すなら、、、
当店では、痛む足裏だけを見ることはしません。
全身のバランスを丁寧にチェックし、大元である骨盤の歪みを整えることからアプローチします。
体の土台が安定することで、足裏にかかる負担が自然と均等になり、足底筋膜炎が再発しにくい体づくりを目指すことができます。
ぜひ一度、ご相談ください！
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