メディカルサロン サンゴ
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サンゴ(Sango)のブログ
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投稿日：2025-11-13 14:00:38.0
- 【冬の不調】肩こり・頭痛・ぎっくり腰…原因と対策
- こんにちは♪
medical salon Sango です！
冬になると、いつも以上に肩が重く感じたり、ズキズキする頭痛に悩まされたりしませんか？
「寒いから仕方ない」と諦めがちですが、その不調にはちゃんとした理由があります。そして、突然やってくる「ぎっくり腰」も、この季節に急増する要注意な症状です。
今回は、なぜ冬に体の不調が増えるのか、その原因と今日からできる簡単なセルフケアをご紹介します。
・冬の不調を引き起こす「3つの原因」
寒さによる「血行不良」
寒さを感じると、私たちの体は熱を逃がさないように無意識にキュッと縮こまります。
筋肉が常に緊張し、血管も収縮するため血流が悪化。これが、コリや痛みの直接的な原因になります。
「運動不足」による筋肉の硬化
寒さで外出が減り、活動量が落ちると、筋肉はどんどん柔軟性を失い硬くなります。
この状態で急に動いた時、筋肉が対応できずに炎症を起こすのが「ぎっくり腰」です。
無意識の「水分不足」
冬は喉の渇きを感じにくく、知らず知らずのうちに水分不足になりがち。体内の水分が減ると血液がドロドロになり、血行不良をさらに悪化させてしまいます。
・今日からできる！冬の不調を撃退する「3つの習慣」
1. 徹底的に「温める」
マフラーや厚手の靴下で**「首・手首・足首」の3首**を温めるのが非常に効果的です。また、シャワーで済ませず、毎日湯船にゆっくり浸かって体の芯から温めましょう。
2. こまめに「動かす」
デスクワーク中も1時間に1回は立ち上がり、肩をぐるぐる回すだけでも違います。「固まる前に動かす」を意識してみてください。
3. 意識して「潤す」
喉が渇く前に、白湯や常温の水をこまめに飲む習慣を。体の内側から巡りを良くすることが、筋肉の柔軟性を保つ秘訣です。
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