小林整骨院 本町のブログ
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投稿日：2025-05-09 18:53:39.0
- 腰痛がある人にとって腹筋運動が危険な理由３つ
こんにちは！
本町駅、堺筋本町駅から徒歩7分！ 小林整骨院本町です
腰痛がある人にとって腹筋運動が危険な理由３つ
1. 腰椎に過剰な負担がかかるため
一般的な腹筋運動（例えば、上体起こしやクランチなど）では、腹直筋だけでなく、腰椎（腰の骨）にも大きな圧力がかかります。
特に、フォームが崩れて背中を丸めながら無理に起き上がろうとすると、腰椎の椎間板に強い圧迫力が加わり、腰痛が悪化する危険性があります。
2. 腸腰筋（股関節の筋肉）を過剰に使ってしまうため
腹筋運動のつもりでも、実は腹筋よりも「腸腰筋」という股関節を曲げる筋肉を使って体を起こしてしまうケースが非常に多いです。
腸腰筋は腰椎に直接付着しているため、ここが強く収縮すると腰椎を引っ張り、腰に負担が集中します。
3. 正しいフォームを維持できず、無理な動きになるため
腰痛があると、腹筋に力をうまく入れられなかったり、無意識に腰を反らせたり丸めたりして動作を代償（無理やり補う動き）してしまいやすくなります。
こうした無理なフォームで腹筋運動を行うと、腰椎や骨盤周りに余計なストレスがかかり、痛みが強くなるだけでなく、新たなケガを招くリスクも出てきます。
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