＜寝過ぎで腰痛になってしまった時の対処法＞：2025年4月12日｜ナオル整体名古屋八事院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-04-12 09:13:51.0

＜寝過ぎで腰痛になってしまった時の対処法＞: 今回は寝過ぎで腰痛になってしまったときの対処法をお教えします。

〇入浴
朝起きたときの腰の痛みは、筋肉の緊張・血流悪化が原因です。温かいお風呂に入って血行を促進すると、痛みが和らぐでしょう。

とはいえ、忙しい朝にゆっくり湯船につかるのは難しいかもしれませんね。そんなときは、「予防」に切り替えましょう！

夜にきちんと入浴して筋肉の緊張をほぐし、起床時に腰痛にならないようにすれば良いのです。

このとき、あまり熱いお風呂に入らないように気を付けましょう。
少しぬるめの38～40度が適温です。ぬるめのお湯につかると副交感神経が優位になり、リラックスできます。反対に42度以上の熱いお湯は交感神経を活性化させ、心も体も興奮状態になってしまうので避けましょう。

〇ストレッチ
筋肉の緊張を取り除くには、ストレッチも有効です。
朝起きて腰が痛いな…と感じたら、軽くストレッチをして動かしてみると良いでしょう。

ただし、ストレッチをして逆に痛みを感じたら、すぐに止めてくださいね。続けると痛みが悪化する恐れがありますので、整体院や医師など、専門家に相談するようにしましょう。

〇軽い運動
腰痛の原因として、筋力の低下も考えられます。
運動不足により筋力が低下すると、背骨をまっすぐに支えることができなくなり、腰に負担がかかります。

日ごろから運動する習慣を身に付けておくと、寝過ぎの腰痛を防ぐ一助になるでしょう。

それでも腰痛が続くときは？

上記のような対処法を試してみても、腰痛が良くならない…。そんなときは、そもそも腰痛が慢性化しているのかもしれません。

例えば骨盤や背骨に歪みがあると、腰周辺の筋肉に負担がかかり、痛みが発生します。
このケースでは、腰だけにアプローチしても根本的な解決にはなりません。

原因となっている体の歪みを取り除かなければ、またすぐに痛みが再発してしまうのです。
この状態でマッサージや自己流の対処のみを続けていると、そのまま腰痛が慢性化することに…。
ずるずると放置して悪化してしまう前に、一度プロに体の状態を見てもらいましょう。

NAORU整体院にご相談いただいた場合は、まず初回にAIを用いた姿勢検査を行います。
AIによる姿勢検査の最大のメリットは、体の歪みが数値化されるところ。

体のどこを正していけば良いのか一目瞭然です。