<むくみに対してのセルフケア>：2025年7月14日｜ナオル整体名古屋八事院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2025-07-14 18:12:09.0

<むくみに対してのセルフケア>: こんにちは！昭和区で整体師をしています。NAORU整体八事院の佐分です！

今日はむくみについての投稿になります。
むくみは、血液やリンパの流れが悪くなることで体内の余分な水分が溜まり、起こります。特に足や顔に出やすいですが、日々のセルフケアで改善できます。

1 足のストレッチ＆筋ポンプ運動

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプ機能があります。座りっぱなしや立ちっぱなしが多い人は、以下の運動がおすすめです。
つま先立ち・かかと上げ下げ（10回×3セット）
足首を回す（左右10回ずつ）

2 深呼吸＆腹式呼吸

呼吸が浅いと横隔膜が動かず、内臓やリンパの流れも滞ります。1日3回、深くゆっくり腹式呼吸を意識するだけでも効果的です。

3 水分をしっかりとる

「むくむから水を控える」は逆効果。水分が不足すると体は逆に水分を溜め込みます。こまめな水分補給（1日1.5～2L）を心がけましょう。

4 食事を見直す

塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。外食や加工食品を控え、カリウムを含む食材（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）を意識して摂るのがポイント。

5 お風呂で温める

シャワーだけで済ませず、湯船に10～15分浸かることで血行が促進され、むくみ改善に繋がります。足湯でもOK。

6 セルフマッサージ

足先から膝・太ももにかけて、やさしくなでるようにリンパを流します。オイルやクリームを使うと滑りやすく、肌にも優しいです。

日々のちょっとした習慣で、むくみは必ず改善します。「むくみやすい体質」ではなく「流れにくくしている生活習慣」が原因かも。今日から少しずつケアしてみてくださいね。

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当院では患者様一人ひとり目標、ゴールが違うのでしっかり目標に沿って治療していきます。
お身体に不調、お悩みがある方はぜひ一度NAORU整体名古屋八事院へ足を運んでみてください！
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！！