腸活とニキビの関係性｜腸内環境を整えて美肌になろう：2025年3月18日｜クレアス勝どき(CREAS)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-03-18 22:56:18.0

腸活とニキビの関係性｜腸内環境を整えて美肌になろう: 「ニキビがなかなか治らない…」腸内環境の乱れが原因になっているかもしれません。腸と肌は深く関係しており、腸内環境が悪化するとニキビや肌荒れが起こりやすくなります。腸活をすることでニキビの改善や予防につながります。

【1】腸内環境が悪化するとニキビができる理由

1. 腸内の悪玉菌が増えると、肌に悪影響が！
腸内には「善玉菌・悪玉菌・日和見菌」が存在し、バランスが崩れて悪玉菌が増えると、腸内で有害物質（毒素）が発生します。これが血液を通じて全身に巡り、皮脂の分泌を過剰にしたり、炎症を引き起こしたりすることでニキビが悪化します。

2. 便秘になると老廃物が体内に溜まり、肌に負担がかかる
便秘になると、体内の老廃物がスムーズに排出されず、腸内で腐敗ガスや毒素が発生します。これが血液を通じて肌にも悪影響を与え、くすみやニキビの原因になります。

3. 腸と肌は「腸-皮膚相関」でつながっている
腸内環境が良いとビタミンや栄養がしっかり吸収され、肌のターンオーバー（生まれ変わり）がスムーズになります。一方で、腸内環境が乱れると、必要な栄養が吸収されにくくなり、肌の修復力が低下し、ニキビが治りにくくなるのです。

【2】ニキビ改善のための腸活方法

1. 発酵食品を積極的に摂る（善玉菌をUP）
ヨーグルト・納豆・キムチ・ぬか漬け・味噌などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える効果があります。

2. 食物繊維を摂取し、便秘を防ぐ
野菜・果物・玄米・豆類などに含まれる食物繊維は、腸の動きを活発にし、老廃物の排出を促進します。特に、水溶性食物繊維（海藻類・オクラ・ごぼうなど）は腸内の善玉菌のエサになり、腸内フローラを整えるのに役立ちます。

3. 水を1日1.5～2L飲む
腸内の水分が不足すると便が硬くなり、便秘を引き起こします。こまめに水を飲むことで、老廃物の排出がスムーズになり、肌荒れの改善にもつながります。

4. 良質なオイルを取り入れる
オリーブオイル・アマニ油・エゴマ油などの良質なオメガ3脂肪酸を摂取すると、腸の働きがスムーズになり、便秘改善＆肌の炎症を抑える効果があります。

5. 睡眠をしっかりとる
腸の働きは自律神経と密接に関係しているため、睡眠不足やストレスが腸内環境の悪化を招き、ニキビができやすくなることがあります。夜はしっかり寝て、ストレスを溜め込まないように！