ピラティススタジオデップ ヒロシマテン
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デップ 広島店(DEP)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-23 12:39:21.0
- 運動時の効果的なエネルギー補給
昨日の投稿で運動時のエネルギーについてお話ししました。
昨日はダイエットについてのお話でしたが今日はややアスリート向けに。
筋トレや瞬発系の運動時には糖質エネルギーが使われるため、そう言った運動を行う際には補食として糖質を摂取しておくと良いでしょう。
写真の栄養カテゴリーマップでいうところの1や６などが糖質にあたります。
例えばウエイトトレーニングの前におにぎりを食べたり、試合の前にバナナを食べたりと言った感じです。
持久系の運動では脂質エネルギーが必要となるため、そういった運動の前には糖質に加え脂質エネルギーも補食として摂取しておくと良いですね。
マラソンだったり、サッカーだったり、長い時間動き続ける競技なんかはそうですね。
摂取した脂質から使っていくため自分の糖質や脂質エネルギーは最後まで温存でき、スタミナ切れを防げるというわけです。
脂質ネルギーは写真の栄養カテゴリーマップでいうところの5が当てはまります。
ナッツ類なんかは手軽に摂取できて良いですね◎
チョコレートなんかもいいです。
身体が重くて動けなくなってしまっては元も子もないので摂り過ぎには注意ですが（笑）
実際、これは草野球でピッチャーをやっている僕自身の話ですが、昨年までは３イニングぐらい投げたら結構バテていました。
試合前や試合中にウィダーなどですぐにエネルギーとして使える糖質は摂取していましたがそれでもバテていました。
試合直前にナッツなどを摂取するようになってからは明らかにバテにくくなったと感じます。
ちょっとした工夫でパフォーマンスにも大きな影響を与えるんですね！
栄養ってほんと面白いなとつくづく思います。
ぜひ参考にしてみてください♪
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河村 純輝 カワムラ ジュンキ
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