TaKuMa鍼灸整体院 高松足の専門院～腰痛/膝痛/美容鍼灸/よもぎ蒸し～
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タクマ鍼灸整体院 高松(TaKuMa鍼灸整体院)のブログ
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投稿日：2025-04-09 12:18:23.0
- この時期にぴったり！自律神経を整える朝の習慣
- ～1日の調子を決める朝の過ごし方～
朝起きた時から、
「なんとなくしんどい、疲れが取れてない」
「スッキリしない」と感じることはありませんか？
その原因の一つが、自律神経の乱れかもしれません。
自律神経とは、交感神経と副交感神経の２つがあり、
睡眠中は→副交感神経が優位になり(リラックスモード)
朝起きると→交感神経(アクティブモード)へと切り替わります。
この２つの神経がうまく、
切り替わることで1日を過ごすことができるのです！
しかしこの切り替えがスムーズにできないと
朝から身体のだるさなどを感じやすくなります！
そこで！1日を快適にスタートできるように
自律神経を整える朝の習慣をご紹介致します(^^)
１、朝日を浴びる（カーテンを開けて自然光を浴びよう）
２、コップ1杯の水を飲む
３、ゆっくりと深呼吸
４、軽いストレッチ
５、朝食を取る（自分に適した量で）
それぞれの説明をします☆
１、朝日を浴びる
→太陽の光を浴びることで、「セロトニン」が分泌が促されます。
「セロトニン」とは、「幸せホルモン」とも呼ばれ、
自律神経の切り替えや、脳の覚醒やメンタル面の安定に役立ちます。
２、コップ1杯の水を飲む
→寝ている間に失われた水分を補給することで、
血流や神経の巡りを良くし、自律神経の働きをサポートします。
※お白湯にすると、内臓が温まり、消化機能が整うよ◎
３、ゆっくりと深呼吸
→寝起きは交感神経がすぐには優位にならないので
ゆっくりと切り替える準備が必要◎
すぐに起き上がるのではなく、何度か布団の中で深呼吸をしよう！
４、軽いストレッチ
→朝の軽い運動は、
交感神経を活発にすることで、基礎代謝を向上させます。
全身を使う、ラジオ体操がおすすめ！◎
５、朝食を取る（自分に適した量で）
→脳のエネルギー源となるブドウ糖を補給することで、
脳と体を目覚めさせることができるし、卵や魚などの
たんぱく質を摂取することで、体温を上げたりできます！
朝の習慣を少し見直して、自律神経を整えましょう！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
朝からスッキリと1日を快適に過ごしたい！
日々の疲れやストレスなどを緩和したい！
方はぜひ、一度ご相談ください(^ ^)☆
－－－－ーー
TaKuMa鍼灸整体院
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