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フィットメソッドのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-07-16 10:06:52.0
- トレーニング中に息を止めるのは危険？
- 皆様、こんにちは！
初心者向けスポーツジム フィットメソッドです！
トレーニング中は「息を止めるのは危険です。筋トレ中は必ず呼吸をしましょう」と聞いたことはありませんか？
これは、この業界の一般論として知られており、その理由は「血圧の上昇」にあります。
トレーニング中は力を入れる＝「力む」ため、この時に筋肉が固く収縮し、組織内にある血管を圧迫するため、血圧が上昇するという流れです。
トレーニングをする以上、若干の血圧上昇は仕方ありませんが、息を止めてトレーニングした際に最も血圧が高くなることが報告されています。
そのため、高血圧の方や何か疾患がある方は、血圧の上昇を抑えるために呼吸をしながらトレーニングを行った方が安全というわけです。
これが、トレーニング中は息を止めると危険と言われている理由です。
しかし、逆に息を止めてトレーニングを行った方が安全な場合も考えられます。
息を止めると、胴体（お腹）周りが安定し、重たい重りを持っても綺麗なフォームをキープすることができます。
そうすると、怪我のリスクが低減し、トレーニングの効果が大きくなることにも繋がります！
息を止める際は、「大きく息を吸う → 息を止める」がポイントです！
この方法は、バルサルバ法と呼ばれ、重量挙げやパワーリフティングなどの重たい重りを挙上する競技において必須の呼吸テクニックです。
最後に、血圧の上昇にだけ着目すると、息を止めないでトレーニングする方が安全です。
しかし、息を止めてトレーニングすることで、トレーニングの効率がUPすることは頭に入れておいていただければと思います。
今回は「トレーニング中に息を止めるのは危険？」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？
より詳しい内容が気になる方は、フィットメソッドのホームページより
「https://fitmethod.net/archives/1795」をご覧ください。
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