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フィットメソッドのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-10-22 16:16:24.0
- ふくらはぎは筋肉がつきづらい？
- 皆様、こんにちは！
初心者向けスポーツジム フィットメソッドです！
先日、お客様から「他の部位は筋肉がついてきたんですが、ふくらはぎは変わっていない気がします」とご質問をいただきました。
結論からお伝えすると、ふくらはぎの筋肉は「つきづらい」です。
これまでに様々な研究が行われていますが、ふくらはぎにある腓腹筋・ヒラメ筋のどちらとも筋肥大しにくいことがわかっています。
筋肥大しにくい理由については、はっきりとはわかっていませんが、「主に遅筋繊維で構成されており、速筋繊維と比べ肥大しにくいから」「心臓から遠いため、血流が悪くなる可能性があり、肥大するための十分な栄養素が提供されないから」など理由はいくつも挙げられます。
完全に個人的な見解で、的外れかもしれませんが、「先端の筋肉だから」かと思っています。
極端な例ですが、馬はお尻はかなりの筋肉量ですが、ふくらはぎは相当スリムです。
おそらく、歩く・走るなどそういう動きをするにあたっては、内側を太く・外側を細くした方が効率がいいのでしょう。
これは人間にも当てはまり、遺伝子レベルでふくらはぎは筋肥大しにくいのではないかと考えます。
しかし、ふくらはぎは一切筋肥大が起こらないというわけではありません。
効果的かつ効率的に筋肥大させるには、低重量・高回数・高セット数をオススメします。
低重量・高回数・高セット数で行うと、筋肥大を決定する要素の「トレーニングボリューム」を増やすことができるからです。
大変かもしれませんが、ぜひ試してみてください。
今回は「ふくらはぎは筋肉がつきづらい？」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？
より詳しい内容が気になる方は、フィットメソッドのホームページより
「https://fitmethod.net/archives/5508」をご覧ください。
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