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フィットメソッドのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-12-17 10:37:31.0
- 筋トレの時間は長時間がいい？短時間がいい？
- 皆様、こんにちは！
初心者向けスポーツジム フィットメソッドです！
トレーニングを週１回長時間で行う方もいれば、週何回かに分けて短時間で行う方もおり、人それぞれやり方は違うかと思います。
今回は、トレーニング時間の長短による、効果への影響について解説していきます。
ある研究では、「週１長時間グループ」と「週４短時間グループ」に分け、下肢を鍛えるエクササイズを行い、筋肉量や筋力への影響を調べました。
その結果、大腿四頭筋厚（筋肉量）は両グループともで増加し、差は確認されませんでした。
しかし、スクワット1RM（筋力）は、両グループともで増加したが、週４短時間グループの方が優位に大きくなりました。
個人的な意見としては、まず間違いなく小分けで短時間で行う方がトレーニングの質を高めることができると考えます。
まとめて長時間行う場合、後半のエクササイズになればなるほど疲労による悪影響が生じる可能性が高いからです。
ですが、「時間対効果」の面では、まとめて長時間の方が小分けで短時間よりも優れているかと思います。
トレーニングを行う際は、トレーニング時間以外にも行き帰りの時間やウォームアップ、クールダウンの時間が取られるため、所要時間にはかなり差が生まれるためです。
そのため、人それぞれの状況に合わせて選択されるのがよろしいかと思います。
今回は「筋トレの時間は長時間がいい？短時間がいい？」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか？
より詳しい内容が気になる方は、フィットメソッドのホームページより
「https://fitmethod.net/archives/8225」をご覧ください。
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