セイタイスワルラボ ヒゴバシイン
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スワルラボ 肥後橋院(SUWARUラボ)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-13 14:51:12.0
- 寝る前の習慣を整える（入眠儀式）
- 入眠儀式とは？
入眠儀式（＝就寝前のルーティン）とは、「これをしたら寝る時間だ」と脳にサインを送るための習慣です。
このルーティンを毎晩同じように繰り返すことで、自然とリラックスモードに入り、寝つきやすくなる効果があります。
入眠儀式の例
1. 軽いストレッチや呼吸法（5～10分）
肩回し、首・腰回りのストレッチで筋肉の緊張を緩める。
深い呼吸（腹式呼吸）で副交感神経を優位にする。
2.明るさと音を落とす
暖色系の照明（間接照明やスタンドライト）だけにする。
静かな環境にするか、ヒーリング音楽やホワイトノイズを流す。
3.リラックスできる読書（紙の本）
スマホやタブレットは避け、紙の本を10～20分読む。
内容は自己啓発などではなく、安心感のある軽い内容がおすすめ（エッセイ、小説など）。
4.好きな香りでリラックス（アロマ）
ラベンダー・ベルガモットなど、リラックス効果のある精油を使用。
ディフューザーやアロマストーン、湯船に数滴垂らしてもOK。
5.温かい飲み物（カフェインレス）
ホットミルク、カモミールティー、白湯など。
体温が少し上がることで眠気が誘発されます。
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