ボディステップ 調布(BODYSTEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-08 09:45:26.0
- 髭が生えにくくなる時期
- ホルモンバランスの変化による影響
ヒゲの成長は主に**テストステロン（男性ホルモン）**によってコントロールされています。
このホルモン分泌が低下すると、ヒゲも生えにくくなります。
主な原因
疲労・睡眠不足 → テストステロンが低下
ストレス過多 → コルチゾール（分解ホルモン）が増え、男性ホルモンの働きを抑える
極端な食事制限・減量期 → 栄養不足でホルモン合成が減る
フィジーク大会前のような「減量期」には、ヒゲが伸びにくくなる人が多いです。
季節による変化
季節でもわずかに差があります。
季節 ヒゲの生え方 理由
春～夏 やや早い 日光（紫外線）でテストステロン分泌が高まりやすい
秋～冬 やや遅い 日照時間の減少でホルモン分泌が落ちる傾向
→ 冬場は「ヒゲが伸びるスピードが落ちた」と感じる人が多いです。
栄養状態による影響
ヒゲの毛母細胞（毛根の成長部）は、タンパク質・亜鉛・ビタミンB群などを材料にして作られます。
これらが不足すると、毛の成長が遅くなります。
特に不足しやすい要素
タンパク質（筋肉と同じ原料）
亜鉛（ホルモン合成・毛根活性）
ビタミンB2、B6、ビオチン（毛の生成に関与）
睡眠・ストレス・リズム
夜更かしや不規則な睡眠で成長ホルモン分泌が減少
ストレスによる自律神経の乱れで、血流が悪化し毛根に栄養が届きにくくなる
→ つまり、「心身が疲れている時期」はヒゲが生えにくくなりやすいです。
年齢変化
思春期～30代前半まではテストステロンが増えるためヒゲが濃くなりやすいですが、
40代以降になると徐々に分泌量が減り、ヒゲの伸びもゆるやかになります。
まとめ：ヒゲが生えにくくなる主な時期・条件
状況 理由
減量・食事制限中 栄養不足・ホルモン低下
睡眠不足・ストレス期 成長ホルモン・テストステロン減少
冬季（日照時間が短い） ホルモンバランスの季節変動
年齢の上昇 男性ホルモンの自然減少
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