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HBE ひばりヶ丘のブログ
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投稿日：2025-02-02 12:57:14.0
- 年末年始の体重増加
- 年末年始の体重増加の平均は２～３Kgと言われています。それは、お仕事もお休みで、家族、友人たちと楽しい時間過ごし、美味しいものを食べた証拠！幸せな時間を過ごした証です。
ただ、それをリセットできずそのまま放置していませんか？？
「あぁ、ダメだ」ではなく、気持ちを切り替えて心身ともにスッキリしていきましょう。
１ まずは現状を把握する
体重・体脂肪率を測る → 数字を知ることで、具体的な目標が立てやすい。
鏡で体の変化を確認 → 見た目の変化も大事な指標！
２ 食生活をリセット！
「戻す」意識でなく、「整える」意識を→ 極端な食事制限はリバウンドの原因に。
糖質を減らしすぎず、質を選ぶ→ 白米より玄米・雑穀米、菓子パンよりさつまいも・果物。
夕食は軽めにする→ 寝る3時間前には食事を終わらせる。
水分補給をしっかり→ 老廃物を流してむくみを解消。1.5～2Lの水を意識！
３ 運動を再開する！
まずは動く習慣を取り戻す→ 1日20～30分のウォーキングや軽いストレッチからスタート。
筋トレをプラス→ 基礎代謝を上げて太りにくい、リバウンドしにくい身体をゲット！
楽しくできる運動を選ぶ→ 私たち「ひばりヶ丘フィットネスHBE」にお任せ下さい。
美姿勢ヨガ、シェイプボクササイズ、ユニバーサルバランス、ストレッチポール
きっとあなたがハマるエクササイズが見つかります。
４ 生活習慣を整える
睡眠をしっかり取る → 7時間以上が理想。寝不足は食欲を増加させる。
お風呂でリラックス → ぬるめのお湯に浸かると代謝UP。
毎日体重を測る → 数字を見ることで意識が高まる！
できることを、楽しみながら初めていきましょう！
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投稿者
磯田 美紀
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