脊柱起立筋を鍛えるメリットについて解説！：2025年3月26日｜リジョイス(Rejoice)のブログ

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投稿日：2025-03-26 12:52:02.0

脊柱起立筋を鍛えるメリットについて解説！: こんにちは！札幌市西区八軒のパーソナルジム Rejoiceです！
今日は脊柱起立筋を鍛えるメリットについて解説します！
◎なぜ脊柱起立筋を鍛える必要があるのか？

デッドリフトやバックエクステンションなどで「脊柱起立筋を鍛えなさい」と言われることがありますが、なぜ鍛えると良いのでしょうか？

脊柱起立筋は、姿勢の維持や腰痛予防に欠かせない重要な筋肉です。この筋肉が弱くなると、脊椎の安定性が崩れ、猫背や腰痛、さらには膝や股関節の痛みにつながることもあります。特に腰椎（背骨の腰部分）は、前弯のアーチを描いており、このバランスが崩れることで全身の姿勢が悪化します。

脊柱起立筋を鍛えることで、背骨を正しい位置に保ち、腰への負担を軽減することができます。

◎脊柱起立筋を鍛える方法

1. デッドリフト

脊柱起立筋を鍛える代表的な種目です。バーベルやダンベルを使用し、正しいフォームで行うことが重要です。

2. バックエクステンション

背筋台（ハイパーエクステンションベンチ）を使用し、上体を起こす動作で脊柱起立筋を鍛えます。

3. グッドモーニング

バーベルを担ぎ、前傾することで脊柱起立筋を刺激します。腰を痛めないように軽めの重量から始めましょう。

4. プランク

体幹全体を鍛えることで、脊柱起立筋の持久力を向上させ、姿勢の安定性を強化します。

5. ケトルベルスイング

瞬発的な動作で脊柱起立筋を鍛えるのに適した種目です。体幹をしっかり安定させながら行いましょう。

◎まとめ

脊柱起立筋を鍛えることで、
・姿勢が改善される
・腰痛を予防できる
・体幹の安定性が向上する
・全身のバランスが整う

デッドリフトやバックエクステンションなどのトレーニングを取り入れ、健康的な身体を目指しましょう！
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