ヴォイス バイ ココイロ(VOICE by COCOIRO)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-08-14 11:49:20.0
- 体重×35mlで考える水分摂取の目安とは？
- **体重×35mlで考える水分摂取の目安とは？**
水分補給って、健康を保つためにすごく大事ですよね。でも、どれくらい水を飲めばいいのか、迷ったことはありませんか？よく「1日2リットルの水を飲みましょう」と聞きますが、実は人によって適切な水分量は違います。そこで役立つのが、「体重×35ml」という計算式です。この方法で、あなたにピッタリな1日の水分摂取量を知ることができます。
たとえば、体重が60kgの人なら、60kg×35mlで、約2.1リットルが目安となります。でも、これはあくまで基本的な量。日常の活動量や気温、体調によってはもっと多くの水が必要になることもあります。たとえば、運動をしたり、暑い日に外に出たりすると、汗でたくさんの水分を失うので、さらに水を飲む必要があります。
また、高齢者や小さな子どもは、水分不足が特に危険です。体が水分をうまく保てないので、こまめに水を摂ることが大切です。そして、心臓や腎臓に問題がある人は、逆に水分を摂りすぎないように注意が必要です。適切な量を医師に相談するのがいいでしょう。
じゃあ、なぜ水分がそんなに大事なのかというと、私たちの体の約60％は水でできていて、これが体のいろんな機能を支えているからです。水が足りなくなると、体温を調節したり、血液を巡らせたりするのが難しくなってしまいます。さらに、脱水症状や熱中症のリスクも高まります。水分は、体内の老廃物を排出したり、代謝を助けたりする役割もあるので、健康のためにしっかり補給することが大切です。
自分の体重に合わせた水分量を知っておくと、日々の健康管理がもっと簡単になります。体が「喉が渇いたよ」とサインを出している時は、無理せず水を飲んでくださいね。それが、毎日の健康を守るための第一歩になります。
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