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ソルム(solmu)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 09:48:36.0
- 【鍼灸師が教える】腰痛対策
- こんにちは！鍼灸師の近藤です！
「朝起きたら腰が重い」「立ちっぱなし・座りっぱなしで痛む」
腰痛姿勢のくせや筋肉の硬さ”、そして“血流の滞り”が重なって起こることが多く、放っておくと慢性化してしまうことも。
今日からできる腰痛対策をご紹介します！
【長時間同じ姿勢を避ける】
デスクワークや運転など、同じ姿勢を続けることで腰まわりの筋肉が固まり、血流が悪くなります。
1時間に1回は立ち上がって軽く伸びをする・骨盤を回すなど、姿勢をリセットする時間を作りましょう。
【「腰」よりも「お尻と太もも」をほぐす】
実は、腰痛の原因が“腰そのもの”とは限りません。
お尻（特に梨状筋）や太ももの裏が硬くなると、骨盤の動きが悪くなり、結果として腰に負担がかかります。
テニスボールやストレッチで、お尻まわりをやわらかくすることが腰痛予防の第一歩です。
【湯船で温めて「筋肉をゆるめる」】
冷えは筋肉を緊張させ、痛みを悪化させる原因になります。
シャワーで済ませず、38～40℃のぬるめのお湯に10～15分。
深呼吸しながら入ることで血流が促され、腰のハリが軽くなります。
お風呂上がりに軽く前屈するのもおすすめです。
【呼吸を深くして「体幹をゆるめる」】
ストレスや疲労で呼吸が浅くなると、腹筋・背筋のバランスが崩れ、腰への負担が増します。
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。
深い呼吸を意識するだけでも腰の緊張がやわらぐことがあります。
【鍼灸で“根本のバランス”を整える】
鍼灸では、腰痛を「血流・気の巡り・体の歪みのサイン」として捉えます。
ツボを刺激することで筋肉の深層部までアプローチし、痛み・こり・だるさの原因となる滞りを整えることができます。
慢性的な腰痛やぎっくり腰の予防にも効果的です。
腰痛は“体の声”が小さくSOSを出している状態。
無理に我慢せず、早めのケアで整えることが何よりの近道です。
姿勢・呼吸・温める習慣、そして内側からの巡りケアで、軽やかな毎日を過ごしましょう。
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