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西川口みんなの鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-06 10:51:54.0
- 足がつる方へ
皆さん最近は夜寝ていて足がつって起きた、運動中に急に足がつって動けなくなったなどの経験はないでしょうか？
足がつるとは、筋肉は異常な収縮を起こし、元に戻らなくなる筋肉の痙攣です。
主にふくらはぎに起こることが多いですが、どこにでも起きる症状です。ふくらはぎに起こるものを「こむら返り」と言いそれは、予防をしっかり行うと防げます！
足がつる原因としては、
・筋肉疲労
・水分不足
・ビタミン、ミネラルなどの栄養不足
・冷えによる血行不良
・筋力低下
・椎間板ヘルニアなどの神経の異常などの原因が考えられます。
日常的に多いのはミネラル不足と水分不足によるものです
。
特にカルシウムとマグネシウムは筋肉の収縮や弛緩の動きを調節する役割があるので、不足すると上手く調節できず筋肉がつってしまいます。水分が不足すると血行不良を起こしたり、就寝時の発汗により電解質が不足し、こむら返りを引き起こします。
カルシウム、マグネシウムを上手に摂取し、就寝前にはコップー杯程度の水分補給を心がけましょう！
カルシウム・・・乳製品、大豆製品、小魚マグネシウム・・・魚介類、海藻類、ナッツ類、大豆製品
この他にナトリウムとカリウムも身体の電解質バランスを保っていますので、注意が必要です、ナトリウムは塩、しょうゆ、みそなどに含まれており、過剰摂取が懸念される栄養素ですので、カリウムを積極的に摂取しましょう。
カリウム・・・野菜や果物（バナナ、トマトがおすすめ）
こちらを参考にしてみて下さい。
日頃からストレッチをしていると予防になりますのでやっていきましょう！
youtubeにストレッチの動画もありますので興味がある方はみて下さい。
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院長 柔道整復師
石元 竜起イシモト タツオキ
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