１年間で筋力が何％落ちるか知ってる？【整体/腰痛】：2024年10月28日｜リライフのブログ

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投稿日：2024-10-28 00:41:32.0

１年間で筋力が何％落ちるか知ってる？【整体/腰痛】: 普段から筋トレを習慣にしている方でも、「忙しくてトレーニングを休んでいる」「ちょっとサボりがち…」ということ、ありませんか？実は、筋トレをやめると想像以上のスピードで筋力が落ちてしまうことをご存知でしょうか？今回は、筋トレを休むことでどれくらい筋力が落ちるのか、その理由と対策についてご紹介します。

筋トレを休むと筋力はどれくらい落ちる？
筋肉は、筋トレをしないと少しずつ衰えていきます。研究によると、筋トレを完全に休んだ場合、約1年間で１～２％の筋力が失われるとされています。これは、年齢や個人の体力によって多少異なりますが、特に30歳を過ぎると加齢による筋力低下も加わり、何もしないと筋力の低下スピードが加速してしまいます。

筋力低下の原因とは？
筋肉の「使わないと衰える」性質
筋肉は使わなければ必要ないと判断され、体が効率を保つために少しずつ筋肉量を減らします。特に、トレーニングをしていない状態が続くと筋肉は縮小し、体のエネルギー消費も低下するため、基礎代謝も落ちてしまいます。
神経機能の低下
筋力は筋肉だけでなく、神経も関わっています。トレーニングを休むと、筋肉に刺激を伝える神経機能が低下し、筋肉を効率よく使えなくなります。これにより、筋力低下が進んでしまいます。
加齢による筋力低下
特に30代以降になると、何もしていないと筋力は年々少しずつ衰えていきます。これは自然な老化現象の一部で、運動しない場合は毎年約1%程度の筋肉量が減少すると言われています。筋トレを止めるとこの加齢による筋力低下も合わさり、筋力が落ちるスピードが加速します。
筋力低下を防ぐための対策
筋トレを休んだ場合でも、筋力低下を最小限に抑えることが可能です。以下の対策を取り入れましょう。

筋力低下を防ぐ対策
短時間でも運動を継続：忙しくても、スクワットや腕立て伏せなどを数分行いましょう。
有酸素運動：ウォーキングや階段昇降などで全身の筋肉を刺激します。
栄養バランスを保つ：筋肉維持のため、タンパク質をしっかり摂りましょう。

筋トレを休むと、年間で１～２％もの筋力が低下する可能性がありますが、定期的な運動や適切なケアでこの低下を防ぐことができます。忙しい時期や予定が詰まっているときも、短時間のトレーニングや有酸素運動、栄養バランスの良い食事を心がけ、筋肉への刺激を絶やさないようにしましょう。