肩が前に出る原因？実は小胸筋の硬さかも！：2025年2月7日｜リライフのブログ

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投稿日：2025-02-07 15:28:02.0

肩が前に出る原因？実は小胸筋の硬さかも！: 巻き肩の原因知ってる？実は小胸筋です！
「肩が前に出ている」「猫背が気になる」「肩こりがつらい」そんな悩みがある方、その原因は「小胸筋の硬さ」かもしれません！

巻き肩とは、肩が前に巻き込まれるような姿勢のことを指します。デスクワークやスマホの使用時間が長い方に多く、放置すると肩こりや首の痛み、呼吸の浅さにもつながります。今回は、巻き肩の原因となる「小胸筋」と、その改善方法について解説します！

小胸筋とは？巻き肩とどう関係する？
小胸筋は、胸の奥にある筋肉で、肩甲骨と肋骨をつなぐ重要な役割を持っています。
この筋肉が硬くなると、肩甲骨が前に引っ張られ、巻き肩の姿勢になりやすくなるのです。

・デスクワークやスマホの長時間使用 → 猫背＆肩が内側に
・腕を前に出す動作が多い → 小胸筋が縮こまり硬くなる
・姿勢の悪さが癖になる → 巻き肩が慢性化

小胸筋が硬くなると、肩が前に出るだけでなく、肩こり・首の痛み・呼吸の浅さなど様々な不調が現れます。

巻き肩を改善するには？
1 小胸筋をほぐすストレッチ

壁やドアの角に手をつき、胸を開くように伸ばす
腕を後ろに回し、肩甲骨を寄せる
テニスボールを胸の前に当て、軽く押しながら動かす
毎日1～2分続けることで、小胸筋の硬さが解消されやすくなります！

2 背中側の筋肉を鍛える

巻き肩の改善には、小胸筋をほぐすだけでなく、背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）を鍛えることも重要です。

肩甲骨を寄せる動作を意識（チューブトレーニング・ダンベルローイングなど）
背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識する

整体院リライフだからできること
小胸筋だけでなく、肩甲骨・背骨・神経にアプローチ！
巻き肩を根本から改善するオーダーメイド施術！
日常でできるセルフケアもアドバイス！

「ストレッチしても巻き肩が治らない…」「肩こりや首の痛みがつらい」という方は、ぜひご相談ください！

ご予約は公式LINEまたはホットペッパーから！
姫路市、加古川市、たつの市、高砂市、播磨町エリアの皆様、整体院リライフで快適な姿勢を取り戻しましょう！