肩こりに効く食べ物知ってる？：2025年2月24日｜リライフのブログ

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投稿日：2025-02-24 22:42:50.0

肩こりに効く食べ物知ってる？: 肩こりがなかなか治らない方は、食事を見直すことで症状が改善する可能性があります。肩こりの原因は、筋肉の緊張・血流の悪化・炎症などが関係しており、特定の栄養素を摂ることで、これらの問題を改善できます。今回は、肩こりを和らげる栄養素と、炎症を抑える食べ物について解説します。

肩こりを改善するために必要な栄養素
1 マグネシウム（Mg）
筋肉の緊張を和らげ、神経の働きを正常にする栄養素。マグネシウムが不足すると、筋肉が硬くなりやすくなります。

マグネシウムを多く含む食べ物
ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
海藻類（ワカメ、昆布、ひじき）
ほうれん草、アボカド

2 ビタミンB群
エネルギー代謝を促し、筋肉の疲労回復を助けます。特にビタミンB1は、神経の働きを正常にし、血流を改善する効果があります。

ビタミンB群を多く含む食べ物
豚肉
大豆製品（納豆、豆腐）
玄米

3 オメガ3脂肪酸（抗炎症作用）
肩こりの原因の一つに「炎症」があります。オメガ3脂肪酸は、体内の炎症を抑える作用があり、肩こりの軽減に効果的です。

オメガ3脂肪酸を多く含む食べ物
青魚（サバ、イワシ、サーモン）
えごま油、アマニ油
くるみ

4 ビタミンC・E（抗酸化作用）
抗酸化作用が強く、血流を改善し、筋肉の修復を助ける働きがあります。特に、ビタミンEは血管を広げ、肩こりの原因である血行不良を改善します。

ビタミンC・Eを多く含む食べ物
ビタミンC：パプリカ、キウイ、柑橘類
ビタミンE：アーモンド、かぼちゃ、アボカド
炎症を抑えるための食べ物
慢性的な肩こりは、体の炎症が関係していることが多いため、炎症を抑える食材を摂ることで、筋肉のこわばりや痛みを和らげることができます。

炎症を抑える食材
トマト、赤ピーマン（抗酸化作用が強く、炎症を抑える）
生姜、ターメリック（血流を促進し、炎症を鎮める）
緑茶、カカオ（ポリフェノールが豊富で抗酸化作用が高い）
逆に、加工食品やジャンクフード、糖質の多い食事は炎症を悪化させるため、肩こりが気になる方は控えましょう。

まとめ
肩こりを改善するためには、血流を良くし、筋肉の緊張を和らげる栄養素を摂ることが重要です。特に、マグネシウム・ビタミンB群・オメガ3脂肪酸を意識的に摂取することで、肩こりの緩和につながります。食事を改善し、体の内側から健康を整えましょう。